توصیه های تغذیه ای به روزه داران

به دلیل آنکه زمان زیادی را در طول روز های ماه مبارک رمضان، روزه هستیم، باید برای تأمین انرژی لازم بدن، از رژیم غذایی خاصی پیروی کرد.

در ماه مبارک رمضان، با توجه به خودداری از خوردن غذا و مایعات برای ساعت های طولانی در هر روز، بدن برای جبران انرژی از دست رفته در طول روزه داری به رژیم غذایی خاصی نیاز دارد.

در این گزارش، مجموعه ای از توصیه های تغذیه ای ارائه می شود که به ارتقاء سلامت بدن در طول ماه مبارک کمک می کند.

در راس غذا هایی که توصیه می شود، این است که “چربی های سالم طبیعی” را که در روغن زیتون ، ماهی های پرچرب و دانه هایی مانند دانه کنجد و کتان وجود دارد، مصرف کنید.

اهمیت خوردن گوشت و تخم مرغ در ماه رمضان

همچنین، سبزیجات و میوه های طبیعی، مصرف گوشت، تخم مرغ و حبوبات نیز جزو مهمترین غذا هایی است که مصرف آن در ایام ماه مبارک رمضان ضروری است.

لبنیات نیز از جمله غذا هایی است که حتماْ باید در سفره افطاری و سحری یا بین دو وعده وجود داشته باشد و از انواع مختلف آن استفاده شود.

لازم است اطمینان حاصل کرد که بین وعده افطاری و وعده غذایی قبل از سحر، به میزان کافی یعنی حدود ۸ لیوان آب و مایعات مصرف شود.

منبع : رکنا