علائم ورزش افراطی چیست؟

سلامت ورزش بیش از حد زمانی اتفاق می‌افتد که شما با شدت بسیار بالا، بدون استراحت دادن به بدن، به مدت طولانی تمرین کنید.
کد خبر : 100379
تاریخ انتشار : جمعه 22 اسفند 1399 - 11:36
علائم ورزش افراطی چیست؟

همه ما می دانیم که ورزش کردن باعث تولید هورمون آندورفین، کاهش استرس، بالا بردن انرژی و در کل باعث ایجاد حس خوبی در ما می شود ولی اینجا موضوع بحث “ورزش بیش از اندازه” مطرح است؛

هنگام انجام ورزش بیش از حد نرمال بدن قادر به ریکاوری نخواهد بود. به زبان ساده، عضله ای که در اثر تمرین دچار گرفتگی شده، دوباره به فشار می افتد و این روند روزها ادامه پیدا می کند و عضله شما فرصتی برای ریکاوری و بازسازی خودش پیدا نمی کند.

با ورزش زیادی خودتان را خسته نکنید

معمولا این اتفاق باعث پیدایش نشانه هایی در فرد ورزشکار می شود مثل خستگی مفرط، کاهش توان بدن، تغییرات ناگهانی در خلق و خو و یا ایجاد اختلال در خواب. بعضی وقت ها نشانه های بیش تمرینی، حتی سیستم های بدن را هم تحت تاثیر خودش قرار می دهد.

تمرین بیش از حد ممکن است باعث ایجاد خستگی عضلانی مزمن شود. طبق شورای ورزش آمریکا (ACE)، عضلات و اندام های شما دچار احساس سنگینی می شوند و ضربان قلب مدت زمان بیشتری نیاز خواهد داشت تا به حالت اول برگردد. این به آن معنی است که منابع انرژی بدن ( کربوهیدرات، پروتئین و چربی) تخلیه شده اند تا به حرکت شما کمک کنند و دیگر سوخت کافی برای تقویت عضلات باقی نخواهد ماند!

از دیگر نشانه های بیش تمرینی خواب ناآرام است که بازسازی را برای بدن سخت تر و سخت تر می کند. در خواب عمیق، بدن هورمون هایی را ترشح می کند که به ساخت عضلات کمک می کند. (هورمون رشد، HGH). همچنین در خواب، بدن خون رسانی بالاتری به عضلات برای بازسازی تار های عضلانی دارد.

توئیت عجیب نماینده آبادان درباره جهانگیری

کاهش سیستم ایمنی یکی از نشانه های بیش تمرینی است

پس شاید برایتان سوال پیش بیاید که چقدر بین تمرین ها باید به بدن استراحت بدهیم؟ خب مشخصا این از شخصی به شخص دیگر تغییر می کند. بعضی ورزشکاران روزی ۲ بار تمرین دارند و می توانند از پس این شدت از تمرین به راحتی بربیایند.

آنها در روز های متفاوت روی گروه های عضلانی متفاوت تمرکز می کنند و حتی در نوع تمرین خودشان تنوع ایجاد می کنند (قدرتی، هوازی) تا به بدنشان استراحت داده باشند. اکثر کسانی که دچار بیش تمرینی می شوند ورزشکاران تازه وارد (با تجربه یک سال) هستند و می خواهند با این کار خیلی سریع به نتیجه برسند.

منبع : رکنا

 

بازدیدها: 0

برچسب ها :

ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.

هاست