نکته بینظیر رژیم غذایی برای دانشجویان(پرمشغله ها)

رعایت رژیم غذایی همیشه یکی از مشکلات افراد بوده به علت کمبود وقت و هزینه. در این مطلب به شما ترفندهایی عالی برای رعایت رژیم غذایی آموزش میدهیم - 6fit
کد خبر : 150074
تاریخ انتشار : سه شنبه 1 آذر 1401 - 22:20

نکات رژیم غذایی - 6fit

رژیم غذایی نخش مهمی در تمام زندگی دارد. حتی در دوران دانشجویی می توان خوب غذا خورد و به رشد ماهیچه ها کمک کرد. این 7 مرحله ساده را دنبال کنید، وعده‌های غذایی دانشگاه خود را برنامه‌ریزی کنید و سود خود را افزایش دهید.

فصل پاییز شروع فصل دانشگاه ها است. آن روزهای خواب تا ظهر پشت سر شماست – حداقل برای مدتی.

دانشجوی تمام وقت بودن همچنین به این معنی است که بودجه محدود برای رژیم غذایی می تواند بر پیشرفت تناسب اندام شما تأثیر بگذارد. خوشبختانه، اگر برای برنامه‌ریزی از قبل وقت بگذارید، می‌توانید نیازهای تغذیه‌ای خود را بدون هدر رفت برآورده کنید.

در اینجا نکات فوق العاده ای برای رعایت رژیم غذایی حتی با بودجه کم و در حد یک دانشجو برایتان اورده ایم.

1. ایجاد یک بودجه

بودجه بندی مرحله بسیار کم ارزشی است که بسیاری از دانشجویان آن را نادیده می گیرند، اما این مهارت حیاتی به شما کمک می کند تا عضلات خود را برای رشد تقویت کنید، البته در سال های آینده بسیار مفید خواهد بود.

ایجاد بودجه

ابتدا هزینه های ضروری و غیرقابل مذاکره مانند شهریه، کتاب، اجاره و حمل و نقل را از درآمد خود کم کنید. ممکن است انجام این کار به صورت سه ماهه ساده تر باشد زیرا این هزینه ها با هر ترم دانشگاه تغییر می کند.

هنگامی که بدانید چقدر پول باقی مانده است، خواهید فهمید که چقدر باید برای بودجه غذایی خود خرج کنید. اگرچه ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما بیشتر مواد اولیه سالم و عضله ساز نسبتاً ارزان هستند، بنابراین بودجه غذایی شما فراتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

2. اولویت ها را روشن کنید

وقتی پول محدود است، ضروری است که هزینه های خود را روی چیزهایی متمرکز کنید که برای شما مهم هستند. یک شب بیرون رفتن برای شام و نوشیدنی با دوستان به راحتی می تواند بودجه غذایی کل هفته شما را از بین ببرد.

اگر یک نوشیدنی ترکیبی فانتزی فقط به معنای خوردن رامن برای چند روز آینده است، باید از آن آگاه باشید و با آن موافق باشید.

باهوش باشید و اولویت های خود را مشخص کنید. اگر بیرون رفتن و تفریح ​​در اولویت است، باید آن را در بودجه خود لحاظ کنید. اگر نمی توانید، راه های رایگان یا بسیار کم هزینه بیشتری برای تفریح ​​پیدا کنید. بسیاری از موسسات تخفیف هایی را به دانشجویان ارائه می دهند، بنابراین اگر مهم است، برای یافتن معاملات مقرون به صرفه تلاش کنید. همه چیز در مورد دادن و گرفتن است.

روش های درمان پارگی مینیسک زانو بدون جراحی

پروتئین وی یک مکمل اساسی است و طیف وسیعی از اهداف را پشتیبانی می‌کند—برای عضله‌سازی و کاهش چربی در ترکیب با رژیم غذایی سالم و ورزش مناسب است.*

رژیم غذایی - 6fit

3. فقط غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید

برنامه‌ریزی کنید که اکثر وعده‌های غذایی خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی تهیه کنید، یعنی غذاهایی که مملو از مواد مغذی درشت و ریز مغذی لازم برای کمک به بهترین عملکرد بدن شما هستند. اینها شامل پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و تخم مرغ است. کربوهیدرات های پیچیده مانند جو، لوبیا و برنج قهوه ای؛ میوه ها و سبزیجات تازه؛ و چربی های سالم مانند آجیل و روغن.

هنگامی که این مواد غذایی اصلی را تهیه کردید، اگر بودجه شما اجازه می‌دهد، می‌توانید اقلام گران‌تری مانند آووکادو یا تکه‌های اصلی گوشت را بخرید.
به ملزومات رژیم غذایی مسلط شوید.
دانش قدرت است، به خصوص در مورد تغذیه. همه چیزهایی را که واقعاً باید در مورد کالری ها، درشت مغذی ها، تغذیه ورزشی و نحوه رعایت درست رژیم غذایی و غذا خوردن برای کاهش یا افزایش وزن بدانید، بیاموزید!

4. فروشگاه هوشمند

وقتی فهمیدید چقدر می توانید خرج کنید، یک لیست خواربار تهیه کنید و به آن پایبند باشید. خرید خود را زمانی انجام دهید که گرسنه نیستید تا مطمئن شوید که خریدهای تکان دهنده ای انجام نمی دهید.

اگر می توانید به چند کالای اصلی سالم پایبند باشید، بهتر است به صورت عمده خرید کنید. برای ایمیل‌های تبلیغاتی در داستان خواربارفروشی مورد علاقه‌تان ثبت‌نام کنید تا کوپن‌ها و معاملات دریافت کنید، یا سعی کنید وقتی چیزها فروخته می‌شوند خرید کنید. هرچه بیشتر توجه کنید، معاملات و تبلیغات بیشتری خواهید یافت، بنابراین مراقب پس انداز باشید.

5. مکمل با مکمل

بسیاری از انواع پودرهای پروتئینی و شیک های جایگزین وعده غذایی را می توان با قیمت ارزان به عنوان یک منبع پروتئینی مطمئن و راحت مصرف کرد. گینرها می توانند گزینه ای مقرون به صرفه باشند زیرا اغلب به صورت عمده فروخته می شوند و مکمل کاملی از درشت مغذی ها را در هر وعده ارائه می دهند و میتوانند به شما در رعایت بهتر رژیم غذایی کمک کنند.
مکمل

روش های درمان پارگی مینیسک زانو بدون جراحی

در حالی که شما هنوز هم باید بیشتر کالری خود را از غذاهای کامل دریافت کنید، جایگزینی یک وعده غذایی می تواند یک گزینه عالی برای دانشجو پرمشغله باشد برای صرفه جویی در زمان و رعایت رژیم غذایی خود باشد. در صورت امکان، در مقادیر بیشتر یا فروش ویژه خرید کنید تا در ازای پول خود پروتئین بیشتری دریافت کنید.

مکمل های پروتئینی یک راه مقرون به صرفه برای افزایش پروتئین، کربوهیدرات و کالری دریافتی روزانه برای سوخت رسانی به بدن و ساخت ماهیچه های بدون چربی است.*

6. هزینه واقعی فست فود را درک کنید

منوهای فست فود با قیمت های متفاوت و گاهی ارزان برای دانشجویان وسوسه انگیز است. آنها راحت، سریع، ارزان و یک خوراکی (به طور ذهنی) خوشمزه برای آن جلسات مطالعه آخر شب هستند. در حالی که آنها تا آنجا که به پول مربوط می شود هزینه زیادی ندارند، هزینه واقعی را برای سلامتی خود در نظر بگیرید.

فست فود مملو از شکر، نمک، روغن‌های گیاهی تا حدی هیدروژنه و بسیاری از مواد دیگر است که برای سلامت طولانی‌مدت شما مشکل ایجاد می‌کند. این وعده‌های غذایی معمولاً نیازهای کلان شما را نیز برآورده نمی‌کنند. اگر باید از فست فود لذت ببرید، سعی کنید به گزینه های عضله سازی پایبند باشید. در غیر این صورت اگر داشتن یک رژیم غذایی سالم برایتان مهم است، از آن عبور کنید و چیز سالم‌تری را انتخاب کنید.

رژیم غذایی با 6fit

7. بسته بندی کنید

زمان یک کالای داغ است، به خصوص برای یک دانشجو. وقتی سعی می کنید قبل از امتحان صبح زود مطالعه کنید و بخوابید، آخرین چیزی که به آن فکر می کنید این است که قبل از رفتن به کلاس صبحانه چه بخورید.

با بسته بندی و آماده کردن تمام وعده های غذایی خود، خود را برای موفقیت آماده کنید. این کار منابع پولی شما را به حداکثر می‌رساند، زیرا نیازی به مصرف غذاهای راحت گران قیمت نخواهید داشت، و از پیشرفتی که می‌خواهید با اندام خود داشته باشید پشتیبانی می‌کند. مهم نیست چه اتفاقی می افتد، هر شب چند دقیقه وقت بگذارید تا وعده های غذایی روز بعد خود را بسته بندی کنید و آنها را آماده کنید. با رعایت این نکات تا حد قابل توجهی میتوانید مشکلات سر راه، برای رعایت رژیم غذایی خود حتی در شرایط دانشجویی را کم کنید.

منبع: سایت 6fit

ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.

هاست