چرا بعد از ورزش باید بدن مان را سرد کنیم؟

سلامت سرد نکردن بعد از تمرین به بدن ما آسیب وارد می کند.
کد خبر : 100399
تاریخ انتشار : جمعه 22 اسفند 1399 - 11:42
چرا بعد از ورزش باید بدن مان را سرد کنیم؟

در ابتدا باید به این نکته اشاره کنیم که طی تحقیقات اخیر، سرد نکردن باعث بروز خطری در بدن نمی شود، ولی اگر از گرم کردن امتناع کنیم، ممکن است آسیب های جدی ببینیم.

با این وجود افراد حرفه ای اظهار می کنند که سرد کردن حتما باید در برنامه ما جا داشته باشد.

آیا سرد کردن از الگوی خاصی پیروی می کند؟

قطعا خیر. سرد کردن بسته به نوع و شدت ورزشی که انجام می دهیم متفاوت است. به عنوان مثال سرد کردن یک دونده در قدم اول به کاهش سرعتش و بعد به راه رفتن و حرکات کششی ختم می شود یا اگر با وزنه کار کردید سرد کردن به صورت حرکات انعطافی و یا استفاده از رول های فومی روی عضلات است. البته تحت این شرایط تمرکزمان باید روی عضله ای باشد که از آن کار کشیدیم! به عنوان مثال روزی که پا کار کردیم، حرکات انعطافی برای همسترینگ و باسن و …. می تواند گزینه خوبی باشد.

سرد کردن چقدر باید طول بکشد؟

توصیه های مربیان حرفه ای ۵ تا ۱۵ دقیقه است و هر یک از حرکات کششی باید ۲۰ تا ۳۰ ثانیه طول بکشد. اگر از رول فومی استفاده می کنید، عضله هدف را تا جایی ماساژ بدهید که متوجه کاهش نسبی فشار از روی عضله بشوید که معمولا ۱۵ تا ۶۰ ثانیه طول می کشد.

سرد نکردن چه پیامدهایی دارد؟

درست است که سرد نکردن به سلامتی آسیبی نمی زند اما اگر همیشه یک برنامه کامل از سرد کردن داشته باشید، در جلسه بعدی تمرینی، درد ناشی از گرفتگی عضلات کمتر شما را اذیت می کند و باعث افت کارکردتان نمی شود اما اختصاص دادن چند دقیقه برای کاهش ضربان قلب در صورتی که خیس عرق هستید، نه تنها از لحاظ جسمی، بلکه از لحاظ روانی هم باعث برداشته شدن فشار از روی شما می شود.

روش آماده سازی سس مایونز سنتی (رژیمی)

منبع : رکنا

بازدیدها: 0

برچسب ها : ،

ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.

هاست