چطور چربی های پهلو را از بین ببرید ؟

سلامت چربی های پهلو از آزاردهنده ترین چربی های اضافه بدن است.
کد خبر : 100475
تاریخ انتشار : جمعه 22 اسفند 1399 - 16:14
چطور چربی های پهلو را از بین ببرید ؟

اگر می خواهید چربی های پهلو را از بین ببرید باید تمرینات هوازی انجام دهید و رژیم کاهش وزن (خودداری از مصرف شکر ، سرخ کردنی و فست و فود و نوشیدن آب کافی و مصرف پروتئین بیشتر)داشته باشید.

برای خلاص شدن از چربی پهلو باید شدت تمرین را افزایش دهید.

هنگامی که صحبت از کاهش چربی می شود، شدت، مهم تر از مسافت است. به جای چسبیدن به دویدن های طولانی، آرام، و پایدار، چند تمرین اینتروال با شدت بالا به این ترکیب اضافه کنید. بدین صورت: به مدت ۶۰ ثانیه با سرعت عادی تان آهسته بدوید، سپس شدت را به مدت ۳۰ ثانیه افزایش دهید. سطح شدتی که شما باید به آن برسید، جایی است که به نفس نفس بیفتید، اما همچنان قادر باشید این شدت را برای آن ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

تمرینات اینتروال با شدت بالا

به مدت ۲۵ دقیقه یا تا زمانی که سطح آمادگی جسمانی شما اجازه می دهد، این سیکل تکرار کنید. مطالعات نشان داده اند که تمرینات اینتروال با شدت بالا، بعد از اتمام تمرین تان و در زمان استراحت نیز باعث چربی سوزی بیشتری می شوند.

در نهایت تمرینات این پست هم برای تسریع این روند و فرم گیری شکم و پهلو ها حتما انجام بشه

منبع : رکنا

بازدیدها: 0

تبریک رییس فدراسیون آمریکا به علی دادگر

برچسب ها :

ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.

هاست