چه زمان هایی باید آب بنوشیم؟

سلامت ورزشکاران حتما باید آب از دست رفته بدن شان را جبران کنند.
کد خبر : 99868
تاریخ انتشار : دوشنبه 18 اسفند 1399 - 17:08
چه زمان هایی باید آب بنوشیم؟

مطالعه جدیدی نشان می دهد کم آبی می تواند قدرت شما را در طول تمرین ۲ تا ۳ درصد کاهش دهد. همچنین کم آبی استقامت شما را در طول یک تمرین با شدت بالا، تا ۱۰ درصد می کاهد.

به عنوان یک قانون کلی، نیم ساعت قبل از اینکه ورزش را شروع کنید نصف لیوان و نهایتا یک لیوان آب بنوشید تا عضلات خود را آماده ی سوخت و ساز کنید. و همچنین نیم ساعت بعد از تمرین ۲ لیوان آب بنوشید، تا آبی که از بدن در حین تمرین دفع کردید جبران شود .

نوشیدن آب در یک جلسه سخت تمرینی در حالی که خیس عرق هستید، به تصمیم شما وابسته است و مقدار دقیقی را نمی توان توصیه کرد. چراکه میزان آب مصرفی شما در حین تمرین به عواملی مثل وزن بدن و شدت ورزش، هوازی یا قدرتی بودن تمرین و … بستگی دارد. اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند هر ۲۰ دقیقه از ورزش نصف لیوان آب بنوشید.

ورزشکاران از آب غافل نشوند

بعد از ۹۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، قطعا آب بدن کافی نخواهد بود و باید به بدن خود آب برسانید. از نوشیدنی های الکترولیتی در این راستا می توانید استفاده کنید. اگر ورزشکار استقامتی هستید، علاوه بر آب، باید به مصرف مواد معدنی بسیار دقت کنید. الکترولیت ها انرژی بخش وجود ما هستند. نوشیدنی الکترولیتی را در خانه به روش های مختلف میتوانید درست کنید، اما یکی از متداول ترین نوع این نوشیدنی ، ترکیب آب، نمک، مرکبات و میوه جات (مثل آبلیمو) و در صورت دلخواه عسل است.

نوشیدن آب بدون جایگزین کردن الکترولیت ها ممکن است در حالت حاد، باعث بروز بیماری هیپوناترمیا شود. از علائم این بیماری می توان تشنج و یا نارسایی یک عضو خاص را نام برد. اگر ورزش های استقامتی انجام می دهید، از رساندن آب کافی به همراه مواد معدنی و الکترولیت ها به بدن خود غافل نشوید

منبع : رکنا

برچسب ها :

ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.

هاست